Po intensyvių treniruočių svarbu papildyti angliavandenių (glikogeno), taip pat aminorūgščių atsargas iš baltymų, kad būtų paskatinta mėsos baltymų sintezė.
Tik kaltinkite du dalykus: ką galite valgyti po treniruotės ir per kurią valandą po treniruotės?
Man reikia paprašyti maisto: kiek valandų po treniruotės galiu valgyti? Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja pirmąsias 30 minučių suvartoti angliavandenių po to, kai baigsite likusias. Tse leisti optimizuvat novlennya gliukozės ir amino rūgščių m'yazah.
Kiti tyrimai rodo, kad kūną įkvepia pirmieji keleri metai po treniruotės. Baltymų kiekį, reikalingą per dieną m'yaziv augimui, galite rasti straipsnyje: sportininkams.
- Burjakas. Atkeršyti unikalus spoluki, zdatnі gerai ištverti rūgštus, taip pat dіyati kaip spengimas ausyse antioksidantai. Tyrimai parodė, kad burokėlių sultys, virti burokėliai gali padidinti produktyvumą, kaip ir turėtų būti prieš treniruotę. Ale, tu būsi labiau rudas ir po fizinio nuotykio. Burjaką galima kepti, tepti, tarkuoti ar marinuoti prie našlaitės pusės.
- kiaušiniai. Jie gerbia idealų baltymą arba „auksinį standartą“, tą baltymą, kuris yra kiaušiniuose, matau kitų baltymų biologinę vertę. Kiaušiniai aprūpina organizmą 9 nepakeičiamomis rūgštimis. Dėl kiaušialąstės implantacijos dirvoje esantys audiniai atsistato ir tampa mimikos.
Viename dideliame kiaušinyje yra apie 70 kalorijų + 6 g daug rūgščių baltymų + 5 g riebalų + daugybė vitaminų ir mineralų (cholino, vitamino D, cinko ir cinko). Tik pagalvokite apie tuos, kurie valgo po jėgos treniruotės, tada kiaušiniai bus stebuklingas pasirinkimas.
Viename pranešime buvo pažymėta, kad sportininkai, kurie gyveno kavunovy sik 40% mažiau sirgo sportininkai, kai treniruotės buvo suderintos su kitais sportininkais. Galite tiesiog supjaustyti kavun shmatki (2 puodeliai) + 1 šaukštas medaus + 1 šaukštas mėtų lapelių + 170 g neriebaus jogurto. Tokiam kokteiliui pateikti: 28 g angliavandenių, 20 g baltymų, 190 kalorijų ir be riebalų.
Siekiant pagerinti produktų, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip uogos, suvartojimą dėl fizinio poveikio, uždegimą sukelia uždegimas, kurį sukelia laisvieji radikalai, pokyčiai. Uogose taip pat gausu angliavandenių, kurie padeda papildyti glikogeno atsargas mėsoje. Viename puodelyje maisto yra 20 g angliavandenių.
Pivdenna Afrika. Čia smarvė auga laukinėje gamtoje. Ši žemdirbystės kultūra žmones lydi nuo senovės Egipto laikų: kavuniai buvo žinomi faraonų kapuose. Egiptiečiai įdėjo šiuos vaisius į kapą, kaip dzherelo їzhi savo mirusiam faraonui kelyje į prakaituojantį pasaulį.
Kryžiaus kampanijų valandomis kavunai buvo atgabenti į Vakarų Europą, o žvaigždės iš XVI amžiaus – į Rusiją. Nepriklausomai nuo tų, kurių vaisiai buvo gerai aklimatizuoti, iki pat XIX a.
Kavunui atleidžiama, kad jį vadina hibiscus uogomis, iš tikrųjų jogo pledas yra arbūzas.
Kavuniv kalorijų kiekis
„Kavun“ iš viso turi 25 kalorijas 100 g minkštimo ir yra pridedamas prie mažiausiai kalorijų turinčių produktų.
Kavuno jėgainės sandėlis
Cavuns yra daug vitaminų ir mikroelementų. Yogo chervona sulčių minkštimas yra tiesiog vitaminų A, E, C, B1, B2, B6, B9 ir PP bei sveikatai būtinų mineralų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis, fosforas, natris, druska, šaltinis. Pagrindinis kavuno angliavandenis yra ne sacharozė, o fruktozė, kuri gali būti vaisinga sergant kraujotakos diabetu.
M'yakush ir sik kavuna gali būti sechoginna ir zhovchoginna diyu atspindys. Minkštimas turi daug apatinių, iki žarnyno rudų skaidulų. Įvedus kavuniv į tam tikrą dietą, sumažėja didelis cholesterolio kiekis kraujyje, pagerėja kepenų ir kepenų veikla.
Tarp liaudiškų kūno gydymo ir gydymo metodų yra vienintelis būdas išvalyti kūną nuo šlakų ir toksinų kavuno bado pagalba: 3-4 dienas valgykite tik juodą duoną ir kavuną prie neapipjaustytos kilkostos. Metodui būdingas sechogininis efektas, kuris gydo nirkus: nuplaunamos visos druskos ir išpučiami akmenys. Nerekomenduojama taip dirbti su savimi, nes sergate sechokam'yana liga (galite išprovokuoti nirkovo dieglius).
Kaip nusipirkti kavuną be nitratų
Kavuni yra sezoniniai vaisiai, o jų nokimo laikotarpis dar trumpesnis: liepų, pjautuvo ir pavasario pabaiga. Prote, ant mūsų prekystalių smarvė jau į minusą. Kai kurie iš šių ankstyvųjų cavunų atsiranda dėl kordono, o kai kurie subręsta dėl gabalėlių stimuliavimo ir keršto, nesaugu vartoti sveikatai.
Kaip išsirinkti kavuną be nitratų:
- net parduotuvėje ar turguje suspauskite kavuną rankose - tarsi pledas jį sugautų savarankiškai, pajusite būdingą traškėjimą;
- Duok pagarbą kavunivo akims: mėsa nekalta geltonų tyazhіv ir gyslų motinai, o dangaus išorėje jis susitraukęs nuo tsukr, kuris spindi sultingais grūdeliais. Lygus kavuno minkštimas yra signalas, kad ne visi žmonės su juo gali būti nesaugūs;
- Grįžę namo įmeskite gabalėlį įsigyto kavuno į vandens butelį. Vanduo yra mažiau nei nelaimės trochas. Nitratny kavun gamina vandenį iš erškėtrožių spalvos.
Norint maksimaliai išnaudoti sporto pranašumus, svarbu neimti visko iš eilės prieš kitą dieną. Būtina žinoti, kuo ir ar gali gyventi, kad neįgautum autoriteto.
Valgymas prieš treniruotę
Tam, kad pamatytum treniruotės valandą, priprask prie produktų, kurie sukuria reikiamą energijos rezervą tavo organizmui. Varto įgyti pagarbą krakmolo produktams. Vidminno eik manos kruopos, kukurūzai, makaronai virobi iš kietųjų kviečių arba ryžių.
Nepamirškite ir apie baltymus ir neskatinkite savęs baltos vištienos ir kalakutienos mėsos, virtų avižinių dribsnių ir sirah. Tačiau būkite pagarbūs šių produktų mokymui: būtina їsti їх 3 metus prieš pradedant sportuoti, kad nepatirtumėte diskomforto per pačią treniruotės valandą. 
Penkeri metai iki treniruotės
Penkerius metus, kol galėsite pasiskolinti, galite gauti bakalėjos, maišelių vandeniui. Idealus variantas būtų ogirka, pomidoras, selera, ridikas ar, pavyzdžiui, kavun. Jei jūsų metas yra sukurti m'yazovu masę, pirmenybę teikite vaisiams su žemu glikemijos indeksu. Tse gali būti obuoliai, kriaušės arba vidurdienis.
Jei nori prisigerti, tai pirmus metus prieš treniruotę geriau gerti mitzna kava be tsukru ir viršūnių arba Žalioji arbata. Zavdyaky tsim gerti mūsų kūne, matome epinefriną ir noepinefriną, kurie, mūsų rankoje, ravėjo riebalų atsargų viziją. Šiame lygyje jūs pats vartojate riebalus, o ne m'yazovu masu. Iki tol tai naudinga jūsų treniruočių veiklai, kad vėliau būtų šiek tiek lengviau tapti turtingesniu.
Vanduo taps geriausiu energijos šaltiniu. Її būtina gerti prieš, po to pіd valandą treniruotės mažuose dubenėliuose po 30-50 ml.
Ar galite valgyti ir gerti valandą treniruotės
Suprask, po treniruotės valandos nieko neįmanoma. Likusią priėmimo dalį galima priimti pirmaisiais metais ant burbuolės. Ale, valandai treniruotis reikia 20-25 kartus gerti odos vandens. Išbandykite її trochs į burną, nedėkite odrazo. Tokiu būdu galite patys pasigaminti geresnį spragu.
Negerk saltas vanduo prisimink, kad tau per karšta. Vandenį geriausia gerti kambario temperatūros. Neapsupkite savęs vikoristanni rіdini valandą. Dėl bado mūsų kūnas kenčia nuo širdies pakilimo. 
Kas toliau sportuojant
Atsikratyti dietos trūkumo po mankštos, geriant negazuotą vandenį, valgant neriebų jogurtą ar nekaloringus vaisius.
Їsti po fizinių teisių rekomenduojama per pirmąsias 30-40 min. Dešinėje, tuo, kad tuo pačiu laikotarpiu tai vadinama posttraining arba anabolic vikno. Šią valandą organizmui labai reikia pasidaryti dėmių išteklių ir angliavandenių energijos. Po pažangos baltymai ir angliavandeniai pasisavins 4 kartus greičiau, o riebalai per trūkumą neprisidės smarvės. Iki tol glikogeno atsargos mėsoje būna ne tokios ryškios pirmuose metų šprotuose po treniruotės.
Norėdami praturtinti organizmą angliavandeniais, didinkite pagarbą produktams, kurie turi retą išvaizdą ir žemą glikemijos indeksą. 
Naygolovnіshe, nevalgykite po sporto, užpildykite jį lengvu alkiu. Vištienos filė – geriausias sprendimas, tačiau už šios rūšies mėsos šukes atkeršyti galima ir nedideliu kiekiu riebalų. Jei nenorite mėsos, pakeiskite ją 2 kiaušiniais arba šviežia lašiša. Neskatinkite savęs ankštinių augalų produktais. Pabarstykite pluoštus trumpas darbasžarnynas.
Po treniruotės galite sau leisti riebalus, tačiau čia būtina būti itin pagarbiai. Produktų riebumas negali būti didesnis kaip 15%. Taigi, galite išgerti siros gabalėlį, dalį natūralaus plastiko iš pieno arba atsigerti vaisių sulčių.
Išbandykite unikalius produktus, pavyzdžiui, keršto kavą. Vіn priyaє vіdіlennyu іnsulіnu, є є nuo zavadі іn іn іnіnііdі іn іnіtіkіnі іnіnі іnіnі іnі іnsulіn іn suodžiai ir takozh vikoristannya voverės іn іnіvlennya іnіnsuіnі pluoštų. 
Atminkite, kad yra daug maisto, kuriame galite valgyti sportinę dietą, priklausomai nuo jūsų ypatingų tikslų, intensyvumo ir treniruočių tipo.
Mokymai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei laikotės geriausios praktikos. Svarbu laimėti iš dešinės į dešinę. O jei valgysite teisingai, pasieksite geriausių rezultatų. Kas gražiau po treniruotės?
kiaušiniai
Kiaušiniai yra stebuklingas baltymų lobis. Tse reiškia, kad kiaušiniai atkeršys dideliam baltymų kiekiui iš didžiausios biologinės vertės. Tyrimai parodė, kad baltymai kiaušiniuose geriau stimuliuoja m'yazovu galią ir padeda sustiprinti m'yaziv po fiziniai pranašumai . Viename dideliame kiaušinyje yra 70 kalorijų, 6 gramai daug rūgščių baltymų, 5 gramai riebalų ir įvairių būtinų vitaminų bei mineralų, įskaitant druską, vitaminą D, cinką ir choliną.
Jogurtas
Jogurte yra 14 gramų baltymų ir mažiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje. Jogurtas garsėja malonumu baltymų ir kalorijų pusiausvyraŠtai kodėl idealus variantas yra po treniruotės.
Kavunas
Yakscho vie nemanė, kad kavun tse geras variantas zhі po treniruotės, tada taip nėra ir iš karto paaiškinu kodėl. Tai nuostabu, ale kavun suteikia puikios magijos. Solodkio pledas paimkite 92% vandens, o tai gali turėti didelę reikšmę tinkamam hidratacijai po fizinio aktyvumo. Dviejų kavuno porcijų tūris yra tik 80 kalorijų, taip pat nemaža likopeno, vitamino C ir A, taip pat kalio dozė. Be to, kavunas keršija už nepakeičiamą aminorūgštį – L-citruliną, kuri yra svarbi kraujagyslių sveikatai palaikyti.
Lašiša
Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikai širdžiai. Pro mega-3 riebalų rūgštys, padidina gliukozės toleranciją ir pagreitina riebalų praradimą. Gerieji riebalai, kurių yra lašišoje, vaidina svarbų vaidmenį gaminant dainuojančius hormonus.
Uogos
Uogos taip pat tinka imuninei sistemai stimuliuoti. Kovoti su negalavimais, uždegiminiais svarbių antioksidantų pėdsakais organizme, siekiant sumažinti oksidacinį stresą klitinuose, išvengti senos ir klininės degeneracijos. Oksidacinio streso mažinimas, uogos padėti atnaujinti audinį po treniruotės. Viena maisto porcija po treniruotės suteiks 20 g angliavandenių, kad būtų geras energijos šaltinis.
gulbė
Loboda turi daugiau baltos spalvos, mažiau grūdelių. Tse bagate dzherelo zalіza ta kіtkovini. Lobodia turi devynias nepakeičiamas aminorūgštis, kurios yra būtinos organizmui.
Indiana
Kalakutienos mėsa, kurioje mažai riebalų, yra geras baltymų šaltinis. Taip pat, patekę į organizmą, pasiimame būtinas aminorūgštis, kurios gali būti svarbios organizmo atsinaujinimui ir m'yaziv po treniruotės. Kaip peržiūrėti svetainę
Dietos, kurios pagrindas yra kavuno išlikimas, populiarumas yra didelis. Tiesa, dėl savo kuklaus kaloringumo ši uoga nėra tinkama figūrai pasidaryti, tačiau tam tikrą valandą jaučia alkį. Jau per vėlu paklausti, ar galima vakare išgerti kavuno. Tokios mitybos klausia kažkas kitas, net jei viskas nėra taip paprasta, tarsi pasisektų. Kaip joga ant nieko didžiosiose kultūrose, galima atimti bazhany rezultatą ir į jį nesigilinti.
Nepaisant to, kad vakaro valandą yra kavunas, faktų atrodė mažai. Rimčiausią iš jų galima pavadinti taip.
- Mažas kalorijų kiekis. Įsigykite porą kilogramų produkto, rimtai sujaukite figūrą, neišprotėkite. Nenoriu geriau priprasti prie tokio obsyag'o, vargu ar po to ramiai miegosime... Bet dietologai, regis, mano, kad nieko baisaus tokiame vakare. Uoga padeda išsaugoti figūrą.
- Žarnyno valymas. Fahіvtsі atrodo, kad tą pačią naktį jūs gaunate toksinus, bet tai neįmanoma be pakankamo vandens kiekio. Tobto melancholijos z'atrodo ne tik kūno kontūrus, bet ir sveikatą.
Ir vis dėlto, koks yra uogų kalorijų kiekis? Žinant її, racioną geriau sulankstyti teisingai.
Kavun kalorijų kiekis
Vidutiniškai šios cikados „vaisių-uogų“ kalorijų kiekis neturėtų būti didesnis nei 30 kcal 100 gramų. Na, ne tik pats skaičius prisideda prie svorio metimo. Būtina apsaugoti nuo kai kurių sandėlio elementų, toks ekranas yra sudarytas. Daugiau nei 90% visų nukrenta ant vandens, o tai yra privalumas metant svorį.
Maždaug 8 % atsargų sudaro cefruktozė. Natūralus tsukor, yakim - fruktozė, ne toks shkidlivy figūroms, jakų tsukroza. Produkte taip pat yra apie 0,5% maistinių skaidulų, kurios yra naudojamos produktų transportavimui pagreitinti, kurie yra per daug išgraviruoti išilgai SKT. Išeiti, scho kavun už nieką, norint numesti svorio, yra ne tik švelnus, bet ir turtingas, kodėl jis rudas. Obsyag, scho zalyshivsya, patenka į vitaminus, mineralus ir kitus elementus, kurie yra svarbūs organizmui. Pavyzdžiui, kavuni buvo rasta nedaug antioksidantų.
Išeik, už ką galima valgyti šį produktą vakare? Taigi galite. Ale atsitiko pasakyti apie kai kurias galimas problemas, be urakhuvannya yakah neatsikratykite neigiamų naslіdkіv. Yakshcho є kavun, nepriimkite to iki pagarbos, rezultatai gali būti ne patys geriausi.
Nemokamas vaizdas į Kavuną
Galima įvardinti kelias problemas, kurios iškyla atidžiau pažvelgus į uogas ant kūno. Kai išsekęs є kavun, vakaras nėra toks blogas, kaip atrodo, nuo priežasčių pradžios.
- Zavazha užkariauti kitus produktus. Todėl neįmanoma valgyti uogos iš karto su kita.
- Kalbos gyvavimo iš kūno sulėtinimas. Dėl to galite turėti atminties problemų dėl savo sveikatos.
- Vakarais ir vakarais nerekomenduojama tiems, kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas, arba jei norite juo įtarti, vartokite dėl mažo kaloringumo.
- Yakshcho є skhilnіst į nabryakіv, dažniau vіdmovіtisі vіd vzhivannya nіch. Priešingu atveju kils pavojus, kad organizme sustings ridinas, o tai sukels naujus matomus pokyčius svorio netekimo atveju. Net jei tai nereiškia, kad tau pagerėja.
Išeik, kad kavunas niekuo neapsaugotas. Vіn priyaє figūrėlės korekcija. Ale gali buti apdrausta nebezpeki, scho kapitalinis remontas daugiau. Tada vzhivannya uogos vakare pasirodys priimtiniausios ir rudos.